Wie im Blog-Artikel "Aufstehen!" beschrieben, ist permanentes Sitzen sehr schädlich für unsere Gesundheit. Wir sollten so oft wir möglich aufstehen und uns dabei bewegen.
Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen. Wir sitzen uns zu Tode. Der Stuhl will uns töten. *Prof. James Levine
Dabei gibt es insbesondere für "Büroathleten" eine einfache Möglichkeit Bewegung in ihren Alltag zu integrieren:
Beim Telefonieren aufstehen!
Jedes Mal wenn das Telefon klingelt oder du jemanden anrufst: Steh direkt auf und geh ein paar Schritte! Wirklich jedes einzelne Mal. Am besten auch in Teams- oder Zoom-Terminen: Kurz aufstehen und beim Reden ein paar Schritte gehen. Ein Headset ist dabei natürlich
hilfreich, und wem es unangenehm ist: Kurz die Kamera ausstellen.
Klingt ziemlich einfach und blöd - kann aber einen sehr großen Effekt auf unsere Gesundheit haben. Und das ohne Zeitaufwand.
Ja ok, schwer ist es wirklich nicht, ich bin aber zu träge und was bringt das denn?
Hier die wesentlichen Vorteile. Mehr Details über die negativen Folgen von vielem Sitzen und die positiven Folgen von Bewegung findet ihr im Artikel "Aufstehen!" zum nachlesen.
Bewegung für Körper und Muskeln
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
Geringeres Risiko von Rückenschmerzen
Bewegung löst Stress
Mehr Energie beim Telefonat
Besserer Fokus auf das Telefonat und durch die Bewegung mehr Kreativität
Alles klar wird gemacht - was genau soll ich tun?
Es reicht schon einfach aufzustehen und noch besser ein paar Schritte zu machen. Wer mich kennt weiß aber, dass mir das zu langweilig ist und ich gerne noch ein paar weitere Ideen einstreue um die Ergebnisse weiter zu optimieren:
Auf einem Bein stehen
Rückwärts gehen
In die tiefstmögliche Hocke gehen (Hacken auf dem Boden)
Dehnübungen machen: Vorbeuge, Rückbeuge, Arme strecken
Arme kreisen
Auf Zehenspitzen stellen
Hinknien
Leichte Planks an der Schreibtischkante
Seid kreativ :-)
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