Die Macht der kleinen Schritte

Wenn du dich jeden Tag um 1% verbesserst, bist du nach einem Jahr 37,8x besser als am Start - das sind 3.780 %! *James Clear - Die 1% Methode

Kleine Gewohnheit - großer Effekt

Christian Bischoff hat in seinem Podcast vor Kurzem eine inspirierende Geschichte erzählt. Er war als Coach in einem Basketball-Nachwuchs-Camp. Dort fordert er einen der Jugendlichen, Peter, auf so viele Liegestütze zu machen wie er kann. Peter schämt sich etwas, schafft aber vor versammelter Mannschaft 23 Liegestütze. Christian appelliert an ihn: Mache jeden Tag einen Satz Liegestütze. Ein Jahr später im gleichen Camp spricht ein offensichtlich gut trainierter junger Mann Christian an, ob er Liegestütze machen dürfe. Unter Applaus der gesamten Truppe schafft Peter über 100 Liegestütze. Diese kleine Geschichte stellt wunderbar dar, welchen Effekt kleine Gewohnheiten haben können.

Am Anfang ist der Fortschritt kaum merklich. Jede kleine Verbesserung bringt dich ein kleines Stück nach vorne. Beim Rückblick nach längerer Zeit fällt erst auf wie groß der Fortschritt tatsächlich war. Ich persönlich habe diese Effekt beim Klimmzugtraining bemerkt. Innerhalb von einem Jahr habe ich es von einem schlaff hängenden nassen Sack zu 6 sauberen Klimmzügen geschafft. Mittlerweile habe ich die magische Marke von 10 geknackt.

Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass Aufgaben häufig unerreichbar scheinen. Wenn du sie allerdings in kleine Schritte zerlegst wirkt es einfach. "20kg Abnehmen" klingt zum Beispiel unerreichbar und es ist sehr schwer dranzubleiben. Wird aus "20kg Abnehmen" aber "Jeden Morgen 10 Liegestütze", klingt die Aufgabe schon viel leichter und es ist einfach am Ball zu bleiben und auf lange Sicht das Ziel zu erreichen.

Dranbleiben ist der Schlüssel

Klingt alles total einfach. Ist es im Prinzip auch. Wie im Artikel "Änderst du deine Gewohnheiten, änderst du dein Leben" beschrieben, ist es entscheiden aus kleinen Maßnahmen Gewohnheiten zu machen, die im Autopilot umgesetzt werden. Also: Wirklich dranbleiben und machen. Ein hervorragendes Hilfsmittel um dranzubleiben ist es regelmäßig neue Informationen zu halten. Z. B. durch das abonnieren dieses oder eines anderen Blog, regelmäßiges Podcast- oder Hörbuch hören, auf Social Media inspirierenden Kanälen zu folgen, oder Bücher zu lesen. Auf meiner Website habe ich ein paar Empfehlungen gesammelt die mir weitergeholfen und mich inspiert haben bzw. es immer noch tun.

Hast du ein paar Tipps für die Umsetzung?

Wenn du jeden Tag 2 Seiten liest, hast du am Ende des Jahres über 700 Seiten und damit ca. 3 Bücher gelesen, aus 10 Seiten werden 9 Bücher: Klingt gut oder?
Mache jeden Tag einen Liegestütz - am Ende des Jahres wird es sich unheimlich leicht anfühlen. Wenn du jetzt nach und nach die Intensität erhöhst, wird sich dein Körper verändern und du wirst stärker und leistungsfähiger.
Dehne jeden Tag eine Stelle am Körper die dir eng vorkommt und nach einem Jahr wirst du wesentlich beweglicher sein. Insbesondere bei Rückenschmerzen unheimlich wirkungsvoll.
Schreibe jeden Tag eine Seite, nach einem Jahr ist dein Buch fertig :-)
Viele weitere Tipps findest du im Blog oder auf Social Media