Kaloriengrundumsatz = 1 kg x 1 kcal x 24 Stunden. Bei einem Körpergewicht von 80 kg entspricht das 1.920 kcal pro Tag oder 13.440 kcal pro Woche Eine Stunde Joggen entspricht ca. 550 kcal
Ok, ich gebe zu das ist etwas provokant. Aber was soll diese Aussage jetzt bedeuten?
Wie häufig und wie lange muss ich joggen gehen oder einen anderen Sport betreiben, damit ich wirklich Einfluss auf meinen Kalorien-Verbrauch habe? Wichtig ist zu verstehen, dass Sport absolut sinnvoll ist und viele tolle Effekte hat, aber insbesondere Ausdauer-Sportarten wie Joggen oder Walken nur während der jeweiligen Sporteinheit Kalorien verbrennen. Muskel-Training erhöht im Gegensatz dazu auch an den Nicht-Sport-Tagen unseren Energie-Verbrauch, da die Muskeln immer Energie verbrennen. Dazu werde ich noch einen ausführlicheren Artikel schreiben.
Die nächste spannende Frage ist nun: Warum beschäftigen wir uns so intensiv mit den 550kcal, wenn wir auch am großen Rad drehen könnten? Die wenigsten Menschen gehen konsequent 3-4x pro Woche mit einer entsprechenden Intensität Laufen. Also greifen wir doch lieber die 13.500 kcal an:
Wie können wir es schaffen unseren Grundumsatz zu erhöhen?
*Trommelwirbel* Dadurch dass wir unsere täglichen Gewohnheiten ändern!
Wenn ich jeden Tag in kleinen Schritten etwas verändere und kleine Bewegungen durchführe, erhöhe ich automatisch meinen Energieverbrauch! Hier mal ein kleiner Vorgriff auf weitere Artikel und eine kleiner Ausschnitt was ich regelmäßig tue und was in Summe einen großen Beitrag zu meiner Gesundheit beiträgt:
Bei jedem Gang ins Carport: Min. 1 Klimmzug
Aus dem Sitzen Aufstehen ohne die Hände zu benutzen
Treppen in großen konzentrierten Schritten steigen
Beim Telefonieren aufstehen und gehen
Im Sitzen den Po anspannen
usw.
PS: Joggen ist natürlich trotzdem sinnvoll: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer und hilft selbstverständlich beim Abnehmen und steigert die Fitness.
PPS: Mir macht es einfach keinen Spaß zu joggen und es fällt mir deutlich leichter kleine lustige Übungen im Alltag unterzubringen als mich selbst zu Ausdauer-Einheiten zu zwingen :-)
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