Wenn der kleine Hunger kommt... *Müller Milchreis-Werbung
Brauchen wir wirklich mehrfach am Tag etwas zu Essen?
Kurze Antwort: Nein. Unser Körper ist quasi noch im Steinzeit-Modus. Unsere Vorfahren hatten keine Supermärkte, Kühlschränke oder Schokoriegel. Da gab es häufig nur einmal pro Tag nach erfolgreicher Jagd etwas zu essen.
Das ist sicher für heutige Verhältnisse etwas extrem. 3 Mahlzeiten pro Tag sollten aber reichen. Insbesondere, da die Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten meistens ungesund sind. Die Königsdisziplin ist hier das intermittierende Fasten. Dazu werde ich noch einen separaten Blog schreiben. Ein wichtiger erster Schritt ist es einfach auf Zwischen-Snacks zu verzichten und nur zu den Mahlzeiten zu essen.
3 einfache Gründe Essenspausen einzulegen
Snacks sind meistens ungesund und zuckerhaltig: Sie machen auf Dauer dick.
Der Fettstoffwechsel startet erst wenn Kohlenhydrate verbrannt sind. Wenn wir also immer wieder kleine Portionen Süßes nachschieben verbrennt unser Körper kein Fett - und das bleibt auf den Hüften.
Der Körper braucht Zeit zu verdauen. Unser Darm ist der wichtigste Teil des Immunsystems. Wir sollten ihm also Zeit lassen die Nahrungsmittel zu verdauen.
Ok macht Sinn. Aber komplett auf Snacks verzichten?
Auch hier gilt die berühmte 80:20 Regel nach Pareto. Es reicht an 80 % der Tage aufs Snacken zu verzichten, z. B. unter der Woche konsequent nur zu den Mahlzeiten essen. Am Wochenende ist es dann ok eine Kleinigkeit zwischendurch zu essen. Im Optimalfall etwas Gesundes wie eine Banane, Nüsse oder dunkle Schokolade. Wenn es nicht ohne Süßes geht ist es ok z. B. nach dem Mittagessen etwas Schokolade zu Essen. Hier gilt wie immer: Die Dosis macht das Gift. 2 Stücke Schokolade stören niemanden, eine ganze Tafel schon.
Wenn zwischendurch der kleine Hunger kommt: Häufig wird Hunger mit Durst verwechselt und ein Glas Wasser oder Tee beseitigen das Hungergefühl.
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