"Einmal die 3 bitte" *Codewort für Currywurst mit Pommes in der Kantine meines ersten Arbeitgebers
Wer kennt es nicht: Nachmittags zwischen 13 und 15 Uhr überkommt einen Müdigkeit und man fühlt sich mitten am Tag reif für ein Nickerchen. Ursache ist häufig eine Zucker- (Kohlenhydrat) oder Fett-reiche Mahlzeit. Die Lösung dagegen klingt einfach: Weniger und gesünder essen. Aber selbst durch gesunde Ernährung lassen sich nicht alle Tiefpunkte die aus den unterschiedlichen Ursachen entstehen vermeiden.
Was kann ich also gegen Energie-Löcher tun?
Der Mensch tendiert in solchen Müdigkeits-Phasen leider zum offensichtlichen: Hinsetzen, ausruhen und dabei leider noch müder werden. Dabei ist genau das Gegenteil sinnvoll:
Bewegung!
Es reicht eine kurze 3-minütige Einheit, um Körper und Kreislauf zu aktivieren. Ich persönlich kombiniere gerne 3x 1 Minute verschiedene Cardio-, Kraft- und Dehnübungen. Beispiele für solche Einheiten können sein:
Liegestütze - Tiefe Kniebeugen - Plank
Hampelmann - Dehnung zu den Zehenspitzen - Bauchübungen auf dem Sitzball
3 Minuten "Skifahrer" - in der Skifahrerhocke sitzen und bewegen
Burpee - Bein-Kicks so hoch es geht - Dips zwischen 2 Bürostühlen
usw.
Um das ganze noch zu optimieren:
Fenster auf & frische Luft tanken
Ein großes Glas kaltes Wasser trinken - evtl. mit einem Schuss Zitrone
Der großartige Dr. Ben Baak hat ein tolles Konzept entwickelt, das sich darum dreht 3x3 Minuten am Tag solche Einheiten durchzuführen. Durch diese kurzen Einheiten lassen sich Fitness und Gesundheit massiv verbessern.
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