Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen. Wir sitzen uns zu Tode. Der Stuhl will uns töten. *Prof. James Levine
Ein normaler Alltag sieht bei vielen Menschen wie folgt aus:
06:30 Uhr: Morgens aufstehen
07:00 Uhr: Frühstücken am Küchentisch
07:30 - 08:00 Uhr: Uhr Autofahren
08:00 Uhr - 17:00 Uhr: Arbeit am PC, Frühstücks- und Mittagspausen im Sitzen
17:00 - 17:30 Uhr: Autofahren
18:00 Uhr: Abendessen am Küchentisch
Ab 19:00 Uhr: Fernsehen auf der Couch
Bei diesem Tagesablauf sitzen wir mit wenigen Unterbrechungen schnell 15 Stunden am Tag. Unser Steinzeitkörper ist aber immer noch dafür gemacht 20-30km aufrecht zu Fuß zurückzulegen. Sitzen ist für uns Menschen eine untypische Haltung, die sich durch Sport nur schwer ausgleiche lässt. Prof. James Levine macht Sitzen für bis zu 33 chronische Krankheiten verantwortlich. Hier die Top 8:
8 Gründe warum wir nicht permanent sitzen sollten
Kürzere Lebenserwartung - Eine Stunde Sitzen kostet 22 Minuten Lebenszeit
Rückenschmerzen durch die gebeugte Haltung der Wirbelsäule
Übergewicht, da Sitzen den Appetit fördert und keine Energie verbraucht wird
Das Herz-Kreislauf-System leidet, da das Blut nicht so stark zirkuliert
Erhöhtes Risiko von Depression, durch mangelnde Bewegung und weniger soziale Face-to-Face Kontakte.
Gelenkbeschwerden sind eine Folge der statischen Haltung des Körpers
Krebsrisiko durch mangelnde Bewegung - die genaue Ursache ist noch nicht erforscht
Diabetes-Risiko durch schlechtere Verarbeitung von Insulin und Zucker
Und was kann ich jetzt tun?
Die meisten sitzenden Tätigkeiten lassen sich nicht einfach streichen. Aber wir können sie reduzieren oder durch kurze Unterbrechungen deutlich entspannen. Hier ein paar Beispiele:
Alle 20 Minuten aufstehen, ein paar Schritte gehen und den Körper in alle Richtungen strecken
Beim telefonieren: Aufstehen!
Meetings im Stehen abhalten
In Bus- und Bahn stehen statt sitzen
Einen höhenverstellbaren Schreibtisch anschaffen
Auf dem Arbeitsweg eine Station früher aussteigen oder das Auto ein Stück von der Arbeitsstelle entfernt parken
Sitzposition regelmäßig ändern
Einen Sitzball beschaffen und darauf beim Sitzen rollen
Es reicht übrigens sich ein paar dieser Gewohnheiten herauszupicken. Jede Kleinigkeit ist ein kleiner Fortschritt zu mehr Gesundheit.
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