Aufstehen!

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Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen. Wir sitzen uns zu Tode. Der Stuhl will uns töten. *Prof. James Levine

Ein normaler Alltag sieht bei vielen Menschen wie folgt aus:

• 06:30 Uhr: Morgens aufstehen

• 07:00 Uhr: Frühstücken am Küchentisch

• 07:30 - 08:00 Uhr: Uhr Autofahren

• 08:00 Uhr - 17:00 Uhr: Arbeit am PC, Frühstücks- und Mittagspausen im Sitzen

• 17:00 - 17:30 Uhr: Autofahren

• 18:00 Uhr: Abendessen am Küchentisch

• Ab 19:00 Uhr: Fernsehen auf der Couch

Bei diesem Tagesablauf sitzen wir mit wenigen Unterbrechungen schnell 15 Stunden am Tag. Unser Steinzeitkörper ist aber immer noch dafür gemacht 20-30km aufrecht zu Fuß zurückzulegen. Sitzen ist für uns Menschen eine untypische Haltung, die sich durch Sport nur schwer ausgleiche lässt. Prof. James Levine macht Sitzen für bis zu 33 chronische Krankheiten verantwortlich. Hier die Top 8:

8 Gründe warum wir nicht permanent sitzen sollten

1. Kürzere Lebenserwartung - Eine Stunde Sitzen kostet 22 Minuten Lebenszeit

2. Rückenschmerzen durch die gebeugte Haltung der Wirbelsäule

3. Übergewicht, da Sitzen den Appetit fördert und keine Energie verbraucht wird

4. Das Herz-Kreislauf-System leidet, da das Blut nicht so stark zirkuliert

5. Erhöhtes Risiko von Depression, durch mangelnde Bewegung und weniger soziale Face-to-Face Kontakte.

6. Gelenkbeschwerden sind eine Folge der statischen Haltung des Körpers

7. Krebsrisiko durch mangelnde Bewegung - die genaue Ursache ist noch nicht erforscht

8. Diabetes-Risiko durch schlechtere Verarbeitung von Insulin und Zucker

Und was kann ich jetzt tun?

Die meisten sitzenden Tätigkeiten lassen sich nicht einfach streichen. Aber wir können sie reduzieren oder durch kurze Unterbrechungen deutlich entspannen. Hier ein paar Beispiele:

• Alle 20 Minuten aufstehen, ein paar Schritte gehen und den Körper in alle Richtungen strecken

• Beim telefonieren: Aufstehen!

• Meetings im Stehen abhalten

• In Bus- und Bahn stehen statt sitzen

• Einen höhenverstellbaren Schreibtisch anschaffen

• Auf dem Arbeitsweg eine Station früher aussteigen oder das Auto ein Stück von der Arbeitsstelle entfernt parken

• Sitzposition regelmäßig ändern

• Einen Sitzball beschaffen und darauf beim Sitzen rollen

Es reicht übrigens sich ein paar dieser Gewohnheiten herauszupicken. Jede Kleinigkeit ist ein kleiner Fortschritt zu mehr Gesundheit.