Wie jetzt? Aktiv gehen - was ist das denn?
Wir Deutschen gehen durchschnittlich 5.200 Schritte pro Tag. Da das Thema Schrittzähler in meinen Augen ziemlich abgedroschen ist, möchte ich lieber auf das WIE eingehen. Gesunde Gewohnheiten sollen dabei helfen sich im Alltag gesünder zu verhalten als vorher.
Was kann ich also tun?
Es gibt 2 Dinge die unserer Gesundheit beim Gehen helfen können:
Korrekte Körperhaltung und -spannung
Mache eine Fitness-Einheit aus den täglichen Wegen
1. Korrekte Körperhaltung und -spannung
Mein Papa hat uns Kindern immer erzählt wir sollen die Hände hinter dem Rücken kreuzen und mit stolzer Brust und erhobenem Kopf gehen. Damit kommt er dem ganzen schon sehr nahe. Es gibt dazu einen schönen Blog-Beitrag inklusive Video von Dr. Frank Chris Schroebel. Kurz die Kern-Aussagen und dann kommen wir zum spaßigeren Thema der Fitness-Einheiten :-)
Aufrechter Gang
Kopf hoch
Schultern nach hinten
Po fest
Körperspannung halten
Füße mit den Ballen zuerst aufsetzen
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2. Mache eine Fitness-Einheit aus den täglichen Wegen
Jetzt sind wir bei den spaßigen Gewohnheiten. Im Prinzip lässt sich jeder Gang vom Parkplatz ins Büro, vom Arbeitsplatz in die Kantine oder die Treppe runter in den Küche als kurze Fitness-Einheit nutzen. Der Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt. Hier ein paar Beispiele, die ganz nebenbei Kalorien verbrennen, das Herz-Kreislauf-System aktivieren und sogar etwas die Muskulatur stärken können:
Schnell gehen
Jogging-Einheiten oder Sprints (wenn keiner zuschaut - oder dann erst recht)
Ganz betont mit geraden Beinen marschieren
Auf Zehenspitzen laufen
Kleine Sprünge / Hüpfer
In Ausfallschritten gehen
Rückwärts gehen
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