Was tun bei schlechten Gewohnheiten?
Wir alle haben sie: Schlechte Gewohnheiten, die wir gerne loswerden würden. Ob es ungesundes Essen, Rauchen oder das Aufschieben wichtiger Aufgaben ist - es gibt viele Verhaltensweisen, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen und unser Leben in vollen Zügen zu genießen. Häufig führen wir diese schlechten Gewohnheiten automatisiert durch, ohne es wirklich zu bemerken.
Die 10-Minuten Regel
Aber wie schaffen wir es, diese ungesunden Routinen loszuwerden? Eine Methode, die sich als sehr effektiv erwiesen hat, ist die 10-Minuten-Regel. Die Idee dahinter ist einfach: Jedes Mal, wenn du spürst, dass du deine schlechte Gewohnheit ausführen möchtest, achte bewusst auf den Impuls und nehme ihn wirklich wahr. Nur dann ist es möglich die schlechten Angewohnheiten zu bekämpfen. Wenn die Gewohnheit und der Impuls bewusst sind: Warte 10 Minuten, bevor du es tust. In vielen Fällen wirst du feststellen, dass der Drang, diese Gewohnheit auszuüben, nachlässt oder sogar ganz verschwindet.
Hier ein kurzes Beispiel: Du hast tagsüber Appetit oder Heißhunger auf eine Stück Schokolade. Statt sofort zuzugreifen, schaue auf die Uhr und warte 10 Minuten ab. Während dieser 10 Minuten kannst du dich auf etwas anderes konzentrieren, wie zum Beispiel auf deine Arbeit, eine Sportart oder einfach nur auf einen Spaziergang im Freien. Nach Ablauf der 10 Minuten wirst du wahrscheinlich feststellen, dass der Appetit auf Schokolade nachgelassen hat oder sogar ganz verschwunden ist.
Das funktioniert wirklich?
Ja, tatsächlich. Aber warum ist das so? Es gibt verschiedene Gründe dafür. Zum einen gibt es eine psychologische Komponente: Indem du aktiv 10 Minuten wartest, bevor du deine schlechte Gewohnheit ausführst, nimmst du dir selbst die Kontrolle über deine Handlungen zurück. Du entscheidest bewusst, ob du deine Gewohnheit ausüben möchtest oder nicht. Das kann helfen, dich aus der Gewohnheit auszubrechen und dich davon abzuhalten, automatisch zu handeln.
Zum anderen kann die Wartezeit von 10 Minuten auch dazu beitragen, dass du dich bewusster mit deiner Entscheidung auseinandersetzt. Wenn du nur automatisch handelst, ohne nachzudenken, wirst du wahrscheinlich immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster zurückfallen und die Schokolade essen. Indem du dir Zeit gibst, über deine Entscheidungen nachzudenken, kannst du lernen, bewusster und reflektierter zu handeln. In vielen Fällen wird es dazu führen, die schlechte Gewohnheit sein zu lassen.
Natürlich ist die 10-Minuten-Regel keine Garantie dafür, dass du deine schlechten Gewohnheiten loswerden wirst. Aber es ist eine Methode, die dir dabei helfen kann, deine schlechten Gewohnheiten Schritt für Schritt abzulegen und ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Also, das nächste Mal, wenn du das Bedürfnis hast, eine schlechte Gewohnheit auszuführen, mach es dir bewusst und warte 10 Minuten ab.
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